{"id":1382,"date":"2020-04-13T23:40:16","date_gmt":"2020-04-13T21:40:16","guid":{"rendered":"http:\/\/cuellarcot.com\/?p=1382"},"modified":"2020-05-08T18:42:24","modified_gmt":"2020-05-08T16:42:24","slug":"consejos-para-evitar-contracturas-musculares-y-dolores-de-espalda-durante-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cuellarcot.com\/index.php\/2020\/04\/13\/consejos-para-evitar-contracturas-musculares-y-dolores-de-espalda-durante-el-confinamiento\/","title":{"rendered":"CONSEJOS PARA EVITAR CONTRACTURAS MUSCULARES Y DOLORES DE ESPALDA DURANTE EL CONFINAMIENTO"},"content":{"rendered":"<table style=\"width: 100%; height: 377px;\">\n<tbody>\n<tr style=\"height: 321px;\">\n<td style=\"height: 321px;\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/ZW5Svfu2P64?feature=youtu\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" width=\"560\" height=\"314\"><\/iframe><\/td>\n<td style=\"height: 321px;\">\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\">Durante la fase de CONFINAMIENTO seguimos atendiendo a nuestros pacientes de forma telef\u00f3nica en Policlinica&nbsp;Gipuzkoa, pudiendo contactar a trav\u00e9s del tel\u00e9fono <\/span><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\"><b>943502049<\/b><\/span><\/span><\/span><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\">. Por ello adjuntamos una serie de consejos que ser\u00e1n \u00fatiles durante esta fase de trabajo en casa.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">&nbsp;<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 56px;\">\n<td style=\"height: 56px;\"><a href=\"http:\/\/cuellarcot.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/NUM1.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-770\" src=\"http:\/\/cuellarcot.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/NUM1.jpg\" alt=\"\" width=\"662\" height=\"367\" srcset=\"https:\/\/cuellarcot.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/NUM1.jpg 662w, https:\/\/cuellarcot.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/NUM1-300x166.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 662px) 100vw, 662px\" \/><\/a><\/p>\n<p><!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('audio');<\/script><![endif]-->\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-1382-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"http:\/\/cuellarcot.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/consejos-reinicia-deporte-ONDA-CERO.m4a?_=1\" \/><a href=\"http:\/\/cuellarcot.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/consejos-reinicia-deporte-ONDA-CERO.m4a\">http:\/\/cuellarcot.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/consejos-reinicia-deporte-ONDA-CERO.m4a<\/a><\/audio><\/td>\n<td style=\"height: 56px;\">\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\">Entrevista al Dr. Ricardo Cu\u00e9llar en Onda Cero sobre los consejos a tener en cuenta durante la fase de desescalada.<br \/>\n<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\"><b>-En esta coyuntura actual de confinamiento, \u00bfqu\u00e9 factores o malos h\u00e1bitos pueden acabar generando un d\u00e9ficit de calcio en nuestros huesos?<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\">Los problemas de un confinamiento mantenido, como el actual en que nos encontramos, acent\u00faan los problemas inherentes al sedentarismo, especialmente la tendencia a aumentar el peso corporal al no poder hacer ejercicio, pero s\u00ed mantenerse con normalidad la provisi\u00f3n de alimentos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\"><b>-\u00bfQu\u00e9 segmentos de la poblaci\u00f3n son los m\u00e1s vulnerables en este sentido?<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\">Realmente pro el mismo motivo de mantener la dieta en los par\u00e1metros habituales, no deben producirse d\u00e9ficits de calcio. \u00danicamente ser\u00edan propensas a ello las personas que ya de por s\u00ed tienen una alteraci\u00f3n de este metabolismo del calcio, especialmente las mujeres a partir de su menopausia.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\"><b>-En aquellos segmentos menos expuestos a este problema, \u00bfexiste alguna circunstancia tal como un embarazo o similar que puedan generar una mayor vulnerabilidad?<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\">En situaciones en las que se mantiene la dieta y la normal adquisici\u00f3n de alimentos y, o complementos no es esperar que haya otras circunstancias en que se produzca este d\u00e9ficit excepto, como he se\u00f1alado las personas \u2013 mayores- con osteoporosis.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\"><b>-En tal caso, \u00bfqu\u00e9 consecuencias podr\u00edamos notar?<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\">Los d\u00e9ficits de calcio de la osteoporosis no producen ning\u00fan s\u00edntoma; \u00fanicamente exponen a estas personas a sufrir fracturas ante traumatismos casuales.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\">Sin embargo, el sedentarismo y el aumento de peso s\u00ed tienen consecuencias, tendiendo a descompensar y aumentar nuestra tensi\u00f3n arterial, nuestras cifras de glucosa, creando debilidad muscular y p\u00e9rdida de la sensaci\u00f3n de salud, des\u00e1nimo e incluso depresi\u00f3n.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-family: Arial, serif;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\"><b>-\u00bfQu\u00e9 consejos deber\u00edamos seguir para evitar caer en estos problemas?<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Tahoma, serif; color: #000000;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\">Es aconsejable que mantengamos activas nuestras articulaciones de la marcha (caderas, rodillas, tobillos, pies). Para ello, el pedaleo en bicicleta est\u00e1tica (pedales para las personas de m\u00e1s edad) son un buen ejercicio realizado de forma habitual y continua.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Tahoma, serif; color: #000000;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\">S\u00ed podemos disponer de una m\u00e1quina de las denominadas el\u00edptica, aconsejamos igualmente su empleo de forma peri\u00f3dica. Permite un ejercicio a\u00fan m\u00e1s completo que implica tambi\u00e9n a las extremidades superiores y el tronco.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Tahoma, serif; color: #000000;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\">En general, es siempre aconsejable dedicar unos minutos a realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar y de estiramiento al terminar. En Google y en YouTube disponemos de una variada gama de estos ejercicios. El consejo es adaptar estas tablas a las caracter\u00edsticas de cada uno.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Tahoma, serif; color: #000000;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\">El ejercicio mantendr\u00e1 nuestra mente ocupada y nos permitir\u00e1 contrarrestar la tendencia a ganar peso y sus consecuencias derivadas de ello.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Tahoma, serif; color: #000000;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\">Nuestras articulaciones de la columna y las de las extremidades superiores (hombros, codos, mu\u00f1ecas) se beneficiar\u00e1n igualmente de la realizaci\u00f3n peri\u00f3dica de estos ejercicios de estiramiento. Pero es especialmente importante para ellas que cuidemos nuestros h\u00e1bitos posturales durante el trabajo telem\u00e1tico y, o el ocio de lectura: actitud mirando al frente; datos a la altura de los ojos; no sujetar el tel\u00e9fono con la oreja; respaldo alto de silla con ruedas; codos pegados al cuerpo y antebrazos apoyados en la mesa de trabajo o en apoyabrazos. Tambi\u00e9n es aconsejable interrumpir esta actividad cada un m\u00e1ximo de dos horas y realizar algunos ejercicios de estiramiento.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\"><span style=\"font-family: Tahoma, serif; color: #000000;\"><span style=\"font-size: medium;\"><span lang=\"es-ES\">De estas actitudes posturales se beneficiar\u00e1n igualmente las madres durante las fases de lactancia o de alimentaci\u00f3n de beb\u00e9s, procurando adoptar posiciones y posturas adecuadas para su espalda.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p align=\"JUSTIFY\">&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante la fase de CONFINAMIENTO seguimos atendiendo a nuestros pacientes de forma telef\u00f3nica en Policlinica&nbsp;Gipuzkoa, pudiendo contactar a trav\u00e9s del tel\u00e9fono 943502049. 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